Не надо мучиться, все просто.
Как я могу сбросить вес, когда я настолько занята работой, своими детьми и домом? Я чувствую, что у меня нет времени, чтобы правильно питаться, а иногда даже просто поесть! Что я могу сделать? Если ты часто задаешь себе эти вопросы, то эта информация как раз для тебя.
Для занятых людей, таких как мы, планирование является ключевым фактором в удержании правильного веса. Составь основной список из удобных для тебя приемов пищи, и заранее напиши что ты будешь есть. Например, 1 стакан цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком и бананом, или хлеб из проросшего зерна с арахисовым маслом на завтрак. На обед, к примеру, вареное куринное филе, листья салата , помидоры и горчица из цельного зерна с тонко нарезаной морковью. Зафиксируй список в памяти и убедись, что у тебя всегда есть все ингредиенты для этих блюд и закусок в холодильнике и только тогда они станут твоим автоматическим выбором в еде.
Сколько сахара в твоем ежедневном рационе питания?
Во-первых, известно, что существует два вида сахара: природный и синтетический. Натуральный сахар находятся главным образом в сладких фруктах и молочных продуктах, таких как молоко и йогурт. Не стоит ограничивать себя от продуктов, содержащих природный сахар, поскольку они также имеют витамины, минералы и клетчатку. Но обрати внимание, что сухофрукты и 100% фруктовых соков содержат гораздо более концентрированное количество сахара, поэтому мы советуем не злоупотреблять ими, особенно если у тебя диабет или лишний вес.
Что касается искуственного сахара в виде пищевых добавок, который нередко используется чтобы подсластить пищевые продукты в супермаркетах, такие как тростниковый сахар, мед, кленовый сироп, сгущенное молоко, сок сахарного тростника и патоку, будет лучше воздержаться от них, независимо от того, какое происхождение у этого заменителя. Бывает довольно трудно понять, какой сахар имеется ввиду, когда он указан на этикетках продуктов питания. «Сахар», обычно, приведен в разделе «Углеводы», но это относится к натуральному сахару.
Избегай минералки и сладких напитков.
Ограничив количество сахара, меда и других подсластителей мы, обычно, чаще употребляем сладкий чай и различные газированные напитки. Этого делать не стоит, так как теряется весь эффект.
Как скоро после пробуждения мы должны съесть завтрак?
Наличие завтрака помогает разбудить твой обмен веществ, обеспечивает топливом мозг и тело, а также контролирует аппетит, так что ты вряд ли переешь в этот день. Имея это в виду, мы советуем съесть завтрак в течение 90 минут после пробуждения. Если ты по утрам тренируешься, то есть смысл разделить завтрак на две части. Съесть легкие закуски (фрукты или йогурт), прежде чем приступить к тренировке и миску каши или вегетарианский омлет после.
Если ты задумала продать что-нибудь ненужное, или наоборот, приобрести дешево какую-нибудь вещь, то тебе обязательно нужно посетить доску объявлений в Интернете. , и потенциальных покупатель обязательно найдет тебя.
