На сегодняшний день многие страдают проблемой лишнего веса.
Одни пытаются избавиться от лишних килограмм при помощи диет, другие прибегают к физическим нагрузкам, третьи надеются на чудодейственные средства. Но все они далеко не всегда добиваются желаемых результатов, т.к. похудение должно быть комплексным, и отрицательный энергетический баланс должен сопровождаться физическими нагрузками.
Следовательно, чтобы быстро избавиться от лишних килограмм, необходимо не только исключить из своего питания жирную и калорийную пищу, но и делать .
Немного о правильном питании
Стоит отметить, что если все упражнения будут выполняться регулярно и правильно, но при этом в организм будет поступать слишком большое количество калорий, то никакого результата получено не будет.
Поэтому есть смысл сказать несколько слов о правильном питании (не о диете). В первую очередь необходимо отказаться от полуфабрикатов, жирной пищи, кетчупа, майонеза и алкоголя, т.к. именно они больше всего препятствуют похудению. Но и марать себя голодом тоже не стоит, т.к., совместно с физическими упражнениями, могут быть вызваны головокружения, слабость и даже потеря сознания.
Комплекс упражнений для похудения
Перед тем, как переходить к самим упражнениям, следует сказать немного слов о регулярности их проведения. Выполнять их лучше всего 3-4 раза в неделю, по разу в 2 дня. Наиболее подходящим временем для их выполнения считается время с 12-ти до 2-х часов дня или с 6-ти до 8-ми часов вечера. Упражнения нужно выполнять регулярно, т.к. даже одна пропущенная тренировка отрицательно сказывается на похудении.
Итак, комплекс физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:
- Перед тем, как приступать к упражнениям, нужно размяться. Для этого можно пробежаться на месте в течение 2-3-х минут, что отлично разогреет мышцы.
- Первое упражнение – это приседания, они отлично сжигает калории. Необходимо сделать 2-3 подхода по 10-20 приседаний. Также можно немного увеличить нагрузку, делая небольшие прыжки, поднимаясь в верхнюю точку.
- Довольно эффективным упражнением для улучшения подвижности суставов и формы ног считается махи ногами. Делать их нужно стоя, по 15-20 повторов в каждую из сторон, вперед и назад.
- Необходимо лечь на живот, руки положить вдоль туловища, после чего поднимать каждую ногу вверх по 12-15 раз, задерживая ногу в верхней точке на 3-5 секунд.
- Необходимо лечь на спину, после чего поднимать обе ноги вверх 12-15 раз. Количество подходов – 2-3.
- Следующие упражнение – это подъем туловища. Для его выполнения нужно положить руки за голову, после чего поднимать туловище 15-20 раз. Количество подходов – 2.
- Оставаясь в том же положении, нужно согнуть ноги в коленях. Смысл этого упражнения заключается в том, что нужно поочередно тянуться коленями по 10 раз к левому и правому плечу.
- Необходимо лечь на бок, положить нижнюю руку за голову и поднимать прямую ногу вверх 15-20 раз, после чего лечь на другой бок и повторить то же самое со второй ногой.
Регулярно выполняя эти физические упражнения, эффект похудения будет заметен уже через месяц.
