Молоко не самый лучший источник кальция

Сильные кости не только от молока.

Это не новость, что кальций является основой для здоровья костей. Получение достаточного количества кальция с детства до зрелого возраста способствует формированию костей, а потом помогает замедлить потерю костной ткани в результате старения. В последнее время все чаще врачи задаются вопросом, являются ли молочные продукты на самом деле лучшим источником кальция для большинства людей?

Мы рекомендуем тебе следующий рецепт для крепких костей:

1. Разнообразные продукты
Врачи рекомендуют не более одной-двух порций молока в день. Но достаточное количество кальция можно получить и из других источников. Богатые кальцием немолочные продукты, среди которых листовые зеленые овощи и брокколи, оба из которых также источники витамина К, являются еще одним ключевым питательным веществом для здоровья костей.  Комплекс витаминов на который довольно невысока, тоже рекомендован как источник кальция.

2. Витамин D

Витамин D играет ключевую роль наряду с кальцием в укреплении здоровья костей. Организм получает много витамина D во время получения загара под ультрафиолетовым излучением. Во время зимы, когда влияение солнца ограничено, не лишним будет дополнить свой рацион поливитаминами с содержанием 1000 МЕ витамина D в сутки. Для людей со смуглой кожей уровень потребления должен быть на уровне 2000 — 3000 МЕ в сутки. Попросите своего врача, с помощью анализа крови на витамин D, определить нужное потребление поливитаминов.

3. Активность

Регулярные физические упражнения, особенно упражнения требующие физической нагрузки, такие как ходьба или бег трусцой, являются неотъемлемой частью создания и поддержания крепких костей.

4. Развивай кости с детства

Наши кости тем сильнее, чем дольше мы о них заботимся. Заботу о здоровье костей лучше начинать с юного возраста, когда кости не достигли своего максимального развития. Здоровый образ жизни с помощью упражнений, достаточное количество кальция и витамина D, может помочь сохранить крепкие кости в любом возрасте.